O a mea e 'ai? fa'apefea ona 'ai? E mafai ona ou fa'aitiitia le fa'apalapala ma toe fa'a'e'e lo'u manava.
Na ou iloa e toʻatele tagata e maʻi le manava. Na ou fai atu e mafai ona ou inuina se ipu kofe uliuli ma le vineka apu i le taeao o le vaitaimi e faʻaitiitia ai le gaʻo. Seʻi o tatou 'ai ni fatu mafiafia. Na ia fai mai leai, ma e le mafai ona ia foloina le gase, o lea la, e faʻapefea ona faʻaitiitia le mamafa pe a le lelei le manava? I totonu o lenei tusiga, o le manava ma le paʻu o le mamafa ua vaeluaina faalua.
01. 'Ai ma le fa'amaoni, lamu malie, taumafa e fa'amama ai le fa'a'ī
O le manatu muamua o loʻu loto, faʻamolemole ia e finau mai mo se fautuaga mai ia te aʻu mo le masina atoa. Aua le galue pe a tatou 'ai, aua le taʻalo i telefoni feaveaʻi, aua le 'ai pe a tatou lagona faʻalagona, popole, aua e afaina ai le manava.
A tatou 'ai ma fa'a'ai, e sili ona fa'agaoioia le sub-sympathetic nervous system, o lona uiga, ia malolo, ona e matamata lea i fa'alavelave, popole, galue, ma le alu i le auala, e mafai ona e fa'amanu'alia ai le manava ma le ga'au.
Ua e malamalama nei i le mafuaʻaga e faigofie ai ona aʻafia tagata e iai le popole mo se taimi umi i le intestinal excitement syndrome, ma e matuā maaleale ai le manava, ona o lagona, ae e lē faapea o le a iai ni ou faafitauli i le manava pe afai e te lē faia.'e te le 'ai i le taeao, ae e te le 'ai'Aua le 'ai ma le popole ona fa'atiga ai lea o lou manava.
O le mea lea, o le a e matuā fa’amaoni pe a e ‘ai, lamu malie, fa’ato’afilemu lou loto, ma o le a otometi lava ona toe fa’aleleia le manava, ma o le lamu malie o le foloina o le a fa’aitiitia ai fo’i au mea’ai. O le ‘ai e pei o lagona, o le ‘ai ona o le popole ma le le fiafia, e fa’atiga fo’i i le manava, o lea la, o fa’ama’i o le gastrointestinal lava ia e aofia i fa’ama’i fa’alagona.
02. 'Ai atili mea'ai e fa'aleleia ai le soifua maloloina
E mafai ona tatou 'ai atili mea'ai e fa'aleleia ai le gastrointestinal ma le ga'au, e pei o le kapisi, ma e iai nofoaga e ta'ua o le kapisi ma le kāpeti. E tele ai le glutamine, lea e mafai ona fesoasoani e toe fa'aleleia ai le gastrointestinal ma le ga'au. Essence
E iai fo'i Tremella. E mafai e Tremella polysaccharides ona toe fa'aleleia lelei le manava ma ga'au, ae e mafai e Tremella polysaccharides ona fa'afaileleina le yin o le gastric, fa'aleleia atili ai le vai o mea'ai, fesoasoani i le fa'amalieina o mea'ai, ma fa'aitiitia ai le mamafa o le gastrointestinal.
Fa'aopoopo nisi vitamini
Ae maise lava, e tatau ona tatou uaʻi atu i meaʻai e tele ai le uʻamea, vaitamini E, ma le vaitamini C, ia e mafai ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o le faʻamaʻi.
Mea'ai susu
E sili ona lelei le filifilia o se oloa gaosi susu fa'afefete, e pei o le yogurt, e sili atu ona lelei le fa'afefete o le lactose mo le manava, ma e mafai ona foloina nisi probiotics e fesoasoani ai i le toe fa'aleleia o le manava.
E lē ga'o i'a mai le sami
'Ai aano o manufasi e mafai ona folo, e pei o i'a, 'aua le so'ona ga'o tele, e lelei fo'i mea'ai mai le sami ma figota, ma o fuāmoa o ni filifiliga lelei fo'i.
'Ai fuala'au 'aina e faigofie ona foloina
Mo se faʻataʻitaʻiga, zucchini, pepe taalo, sipinasi, isalaʻelu, letisi, ma isi mea faapena, o lea la o aano o manufasi ma fualaau faisua o loʻo faʻasino i ai, e mafai ona e faʻatusatusa oe lava ia.
03. Aloese mai nisi o meaʻai e faʻaleagaina ai le manava ma gaʻau
Mo se faʻataʻitaʻiga, vineka apu, afai ua iai ni mageso i lou manava, e tatau ona ʻalofia le vineka apu ma le tipolo, aemaise lava aua le inuina aʻo gaogao lou manava, e ono mafua ai ni faʻaleagaina lona lua, ma aua le inuina le kofe aʻo gaogao lou manava.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te 'ai sina mea'ai e pei o le araisa enaena, saito atoa, sana ma isi mea'ai e iai le mea'ai, tatou te 'ai ni noodles araisa. E ui o fatu manifinifi e fa'aitiitia ai le suka i le toto, e tatau ona e taumafai e toe fa'afo'i le carbohydrate, 'ai muamua aano o manu, ona 'ai lea o le vai kaponi.
'Ai sina mea'ai mamafa e puipuia ai le sua o le mea'ai
'Ai sina mea'ai falai ma mea'ai vevela (hot pot). E lē o le tofo malosi o pepa e fa'aosofia ai le manava, ae o le a tele ai le vai e 'ai i lau mea'ai, fa'aleagaina ai le gastrointestinal, ma mafua ai le mamafa i le auala e 'ai ai mea'ai.
Afai la ou te malosi, e mafai ona ou fesoasoani e faʻaopoopo le vai o meaʻai e ala i le inuina o le vineka apu, ae afai e te tiga le manava, e le mafai ona e faia lenei mea. O le mea lea, afai tatou te mananaʻo e 'ai meaʻai e Zhonghe, 'aua le 'ai tele naua meaʻai faʻaosofia ai le manava, o lea e tatau ai foʻi ona tatou 'alo'ese mai le 'ai faʻatasi ma fualaʻau 'aina e tele mea e foloina e pei o pi, seleri, liki, ma isi mea faʻapena.
04. Fa'aofi ni nai mea fa'aopoopo mo le fa'afaileleina o le manava
A e fafaga le manava, taumafai e ausia tulafono o mea'ai, e pei o oe. E mafai ona e faia i le 16+8 ma le faigofie, ae taumafai e fa'atulaga le taimi. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e 'ai ni taumafataga se lua pe tolu i le va o le 9 i le taeao ma le 5 i le afiafi, ma tu'u i lalo. Aua le soona fa'asaolotoina.
Afai e matuā leaga lou manava ma e vaivai le faagasologa o le fa'amama avega, e mafai ona e filifili e fa'aitiitia lau 'ai.
Aua le soona 'ai tele, auā o le a fa'ateleina ai le avanoa e maua ai i fa'ama'i o le manava ma le mumū. O le aofa'i o mea'ai e tusa ma le valu moto i le aso. O le fia 'ai teisi. Malolo. Aua le ala umi, taumafai e 'aua le ulaula ma inu ava malosi.
Ona matou fesoasoani atu lea ia te oe e taumafai e faʻaitiitia le gaʻo ma fafaga le manava mai vaega e fa o le fetuʻunaʻiga o meaʻai ma le olaga.
Taimi na lafoina ai: Fepuari-06-2023